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怎樣科學活動身體?權威指南來了!


www.931899.com  來源: 央視網  日期: 2021-12-30

  來越關注健康,也更加重視每天保持適量身體活動。那么究竟怎么活動才是最科學的?現在有了權威指南。29日,國家衛健委發布了《中國人群身體活動指南(2021)》的專家解讀,針對不同人群,給出了有針對性的活動方案。
 
  久坐不動成為造成死亡的第四位危險因素
 
  問題一:身體活動和運動有什么區別?
 
  中國工程院院士 陳君石:人們在一天當中,出于不同的目的,各種各樣的活動都叫(身體活動),包括所有類型的、各種強度的、各種范疇的活動。為什么要強調身體活動?因為國內外大量的研究都證實,缺乏身體活動,就是坐不動,已經成為全球范圍之內能夠造成死亡的第四位的主要的危險因素。
 
  專家介紹,身體活動不足,對于兒童可能會影響生長發育,對于成年人則是增加了高血壓、糖尿病等慢性病的患病可能,還會影響睡眠和骨骼健康。
 
  問題二:不同人群應該如何活動?
 
  《指南》針對2歲及以下兒童、3-5歲兒童、6-17歲兒童青少年、18-64歲成年人、65歲及以上老年人、慢性病患者等六個人群的身體活動作出了指導,總體來說就是動則有益、多動更好、適度量力、貴在堅持。
 
  中國疾病預防控制中心營養學首席專家 趙文華:2歲及以下兒童,一是每天要與看護人進行各種形式的互動式的玩耍;二是能獨立行走的幼兒每天進行至少180分鐘,也就是3小時的身體活動;三是每次受限時間不能超過1小時,也就是被抱著、被束縛著;四是不建議看各種屏幕。
 
  3歲至5歲的兒童,每天要進行180分鐘的身體活動,其中要包含60分鐘要活力玩耍,鼓勵多做戶外活動,每天靜態行為不要超過1個小時,每天看屏幕的時間累計不能超過1小時。
 
  中國疾病預防控制中心營養學首席專家 趙文華:對6歲至17歲的兒童青少年,一是每天進行至少60分鐘中等到高強度的身體活動,而且鼓勵要以戶外活動為主;二是每周至少要有3天鍛煉肌肉力量和強健骨骼的練習;三是要減少靜態行為,每天靜態行為持續不能超過1小時,每天(看)視頻時間要少于2小時。
 
  18歲至64歲成年人,每周要進行累計150到300分鐘的中等強度,或者75分鐘到150分鐘的高強度活動,每周至少進行兩天肌肉練習,還要保持日常身體活動狀態,增加活動量。
 
  中國疾病預防控制中心營養學首席專家 趙文華:65歲及以上的老年人,如果健康狀況允許的,他們完全可以遵守成年人的身體活動建議;第二,堅持平衡能力、靈活性、柔韌性的練習;三是如果身體條件不允許,盡可能增加各種力所能及的身體活動。慢性病患者應該咨詢自己的醫生,在專業人員的指導下開始進行身體活動。
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